乐天堂-关于广东男篮更新训练日常：弹跳爆发力&上肢专项训练的信息

同意二楼的药锻炼仰卧起坐，因为腰力在篮球内很重要，关系到弹跳和滞空等如果是内线还需要练好下盘，比如说什么扎马步弹跳和腿部肌肉，腰力，还有脚踝处的力量有关，应该每天增加跳绳这个训练扣篮的话，要锻炼 垫。

提升篮球训练弹跳的方法主要包括以下几种半蹲跳步骤开始时半蹲，双手放置胸前，然后向上跳离地面在空中时，双手放在后面，着地时完成一次动作，之后重复该步骤效果有助于增强腿部力量和爆发力，提升起跳高度抬脚尖步骤找一个阶梯或一本书垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着然。

蛙跳后要进行拉伸，这样对于提升弹跳力更有效果四蹲走蹲走是锻炼弹跳力有效的方式，对于锻炼下肢力量有很好的作用蹲走就是蹲下身体进行走路，利用脚尖的力量进行前进，非常锻炼脚掌和大腿的力量这能够有效的锻炼起跳的速度和大腿的爆发力，是扣篮运动训练中必不可少的训练项目。

方法蹲下身体并将手背在后面，脚尖坐地，脚后跟抬起，然后进行跳跃篮板摸高方法在篮板下原地起跳摸高，连续跳10下，不能有停顿或间隙，要连贯完成之后进行冲刺摸高，也是10下通过以上方法的持续练习，可以逐步提高弹跳爆发力在练习过程中，要注意逐渐增加训练强度，避免过度训练导致受伤。